SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na masy

  • Nowy plan treningowy!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema ! Kulturystyka interesuje sie od roku. Obecnie ćwicze wg nastepujacego planu: Pon Klata + triceps Wt Biceps + przedramie sr przerwa czw barki pi plecy + nogi Od wrzesnie chce zaczac trening na mase i zmienic paln :P Rzuccie pare propzycji i porad co do planu i masy :D

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2005-08-17 01:50:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do sprawdzenia !!! na wzrost

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening na wzrost masy miesniowej Poniedziałek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12-10-8-6-6 - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12-10-8-6-6 - Wspięcia na palce w siadzie 12-10-8-6-6 Przedramie : -zwis na drazku (ile?) -obracanie sztangielek w siadzie 12-10-8-6-6 Wtorek : Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6-6 - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2010-05-21 13:49:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TAEKWONDO SIŁOWNIA I ODŻYWKI

    Temat
    Sztuki Walki

    Witam! Trenuję taekwondo, treningi mam 3 razy tygodniowo(środa, piątek, sobota) Na siłowni jestem we wtorek, czwartek i sobotę przed treningiem tkd. Mam rozpisany plan typowo na szybkość chciałbym wiedzieć jaka powinna być przerwa pomiędzy skończeniem jednego treningu(przykładowo na szybkość) a rozpoczęciem następnego(w moim przypadku na siłę) A [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2543 Data: 2009-04-09 14:02:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl treningowy?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] - 7 - Budowa masy mięśniowej Tygodnie 8 - 14 - Gęstość umięśnienia Tydzień 15 - Regeneracja Tygodnie 16 - 20 - Definicja umięśnienia I jak powinien byc rozpisany w tym układzie trening na trzy dni ( pon, wtor, piąt) i jakie przykładowe ćwiczenia powinno się wykonywać na poszczególne partie mięśni?? Z góry dziękuje za ewentualne odpowiedzi...

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2517 Data: 2006-12-09 19:15:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rzeźba

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Was. Chciałbym żebyście mi pomogli ułożyć trening na rzeźbę. Masy mam odpowiednio dużo. Jestem po diecie redukcyjnej a także po Splicie, który wykonuje 4 razy w tygodniu ;). proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 6 miechów Uprawiane inne sporty: piłka [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2009-07-21 12:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 166cm 60kg wagi, dieta na mase

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ale cialo jest widocznie wysportowane i wszystkie miesnie, ktore mam sa podkreslone (cw kiedys karate) Chcialbym poradzic sie Was odnosnie diety, co jesc i ile, zeby moj trening na silowni pomogl mi w rozbudowie masy. Odzywke bialkowa zazywam 2-3razy dziennie, czyli dostarczam ok 50g bialka... ale co z reszta pozywienia, co jesc i ile w dni [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2050 Data: 2007-04-15 01:58:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jajecznica 150g cebula Gain Bolic Olimp- 50g 11:00 posilek 2 Ser twarogowy półtłusty 125g oliwka z oliwek 10g orzechy wloskie 20g papryka czerwona 16;00 posiłek 3- przed treningowy(mma) piers z kurczaka 150g (Na zmiane ze smażoną wołowiną na tłuszczu w spreju następnego dnia) kasza gryczana 100g Warzywa(czasem smażone- cebula,papryka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 790 Data: 2011-06-10 13:24:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase. Pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] redukcje . Mam 16 lat , 180cm wzrostu , 80kg. Zakupiłem sobie białko i kreatyne. Planuje chodzić na siłke 4x w tyg. Teraz prośba do Was , możecie polecić mi jakiś skuteczny trening na mase ? Z góry dzięki . Pzdr. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż treningowy na słowni: zerowy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 836 Data: 2008-11-01 21:39:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ułożenie planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Od niedawna zacząłem trening na siłowni. Moim celem jest zwiększenie masy ciała i co za tym idzie rozbudowa mięśni. Jestem zielony w układaniu planu treningowego, więc kieruje się do Was. Znalazłem czas i zamierzam chodzić 4 razy w tygodniu. Diete już mam ułożoną przez dietetyka więc zostaje problem doboru ćwiczeń.

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 422 Data: 2013-07-19 21:34:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na MASE !!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam!!! Trenuje ok 2 lat 1 rok systematycznie i mam problemy z zlapaniem masy. Mam ladnie wyrzezbione miesnie no ale jestem troche chudy :( mam 176cm i waga 69-70kg. Moglby ktos rozpisac mi trening na mase?? Szukalem w archiwum ale nic szczegolnego nie znalazlem. Pozdrawiam!!!!!!!

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2003-10-18 15:11:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na rzeźbę- pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    chce zacząć trening na rzeźbę po 1,5 roku robienia masy i mam co do tego jedno pytanie. wiem że się zwiększa ilość powtórzeń w serii tylko nie wiem czy podczas tego treningu ćwiczymy powoli tak żeby przy ostatnich powtórzeniach aż czuło się mięśnie, czy bardziej dynamicznie żeby spalić tłuszcz??

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 690 Data: 2009-04-09 12:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak Mam biegać?

    Temat
    Inne dyscypliny

    [...] mi spadac masa mięsniowa razem z tłuszczem(tłuszczu mi nie szkoda).Trenuje biganie 4 razy w tygodniu a siłownie mam 2 razy. Prosze was jeśli mozecie , to napiszcie jakos trening na wyrobienie kondycji( ale tak bez przesady) i jednocześnie na utrzymanie masy mięsniowej. Wiem że to możliwe bo widze jak wyglądaja bigacze na krótkie dystansy. [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 3180 Data: 2003-07-08 16:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o trening na klate.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam jak powinien wyglądać typowy trening na klatę dla osoby która chce nabrać masy mięsniowej. Posiadam ławkę prostą i skośną oraz hantle. Chodzi mi jakim cięzarem cwiczyć i ile powtórzeń aby był progres.. ? Zmieniony przez - aloszka991 w dniu 2011-06-03 18:31:15

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 753 Data: 2011-06-03 17:13:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prośba o ułożenie planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym aby mi ktoś ułożył trening na wzmocnienie wytrzymałości, siły oraz wyrzeźbienie sylwetki z lekkim przyrostem masy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 167 Cel treningowy: Siła + rzeźba Staż treningowy na słowni: Miesiąc Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, pływanie, siatkówka, bardzo aktywny tryb życia Dostęp [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 642 Data: 2010-07-21 15:47:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam. mam wlasnie zaczać trening na silowni i mam kilka pytan.Do dyspozycji ma sztange, hantle, drazek i moge robic tez cwiczenia bez przyzadów. Wieć prosze o jakis plan cwiczeń mam 175cm i waga 65kg. I chce sie jeszecze dowiedziec w jaki sposób moge nabrac masy(przytyc)nie chodzi o odrzywki, co mam jes ile razy dziennie.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 545 Data: 2012-09-09 20:55:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Chodzi o brzuch ... DARNOK35 ZAJRZYJ!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] jest lepiej tam daje rade znacznie wiecej. Właśnie nigdy nie potrafiłem L-sit na drążku a potem po ćwiczeniu ABS2 przez jakis czas zacząłem umieć. Zgadzam się z tobą z tym treningiem nastawionym na mase. Bo jednak wole mieć wiecej mieśni a słabszych niż bardzo mało i bardzo silne. Bo tak czy siak potem też z tych duzych mięśni i tak wyrobie [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 543 Data: 2010-07-16 22:20:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odzywka-pomoc

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] masy miesniowej.Wiem ze to za krótki okres zeby cokolwiek urosło lecz zalezy mi bardzo na powiekszeniu choc troche swoich miesni :)Zastanawiam sie czy pora juz zmienic swoj trening na podział na grupy miesniowe.I z wiązku z tym mam pytanie.Jaką odzywke brac aby zwiekszyc beztłuszczowa mase miesniowa??Czy nie jest to za wczesnie zeby brac [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2006-06-16 14:24:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nabrać masy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z majonezem Obiad: To już odemnie nie zależy Kolacja: Twaróg I tak przed pójściem spać zjadam jakiś jogurt. Mam zamiar chodzić na siłownie od kwietnia: I dodam do tej diety po siłowni shake: 6 bananów trochę mleka,cukru i czekolady do smaku. Co o tym myślicie i jak możecie to coś dodajcie od siebie i jakiś trening na masę był by mile widziany.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1603 Data: 2009-03-29 18:31:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening 4 razy w tyg

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Mam 185cm wzrostu i 80kg wagi. Chcialbym zbudowac troche masy miesniowej. Czy moglby mi ktos rozpisac jakis dobry trening na mase 4 razy w tygodniu ? Dodam ze w czasie treningu bede uzywal odzywek i suplementow takich jak: CR, mono, bialko, gajner, ZMA. z gory THX

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 965 Data: 2005-09-08 18:20:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningu dla 15 latka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów ;) Czy pomoglibyście mi zrobić plan treningu? głownie chodzi mi tu o trening na mase. Wzrost 170 cm Waga 63 kg Biceps 34 cm W maju będę miał 15 lat i chciałbym do wakacji jakoś się wyrobić(nabrać troszkę masy). Pozdrawiam Kamil ;)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 621 Data: 2010-04-20 21:34:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)